SOMATOTIPOS COMBINADOS

Endo-mesomorfos

 

Los endo-mesomorfos (medio atléticos, medio gordos) ganan masa muscular con rapidéz, se les recomienda un entrenamiento rápido e intenso: superseries, series gigantes, series descendentes, etc.

 

No deben preocuparse del sobreentrenamiento porque suelen almacenar tanto glucógeno, que acaba por convertirse en grasa.

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Lo mejor para ellos es reducir los carbohidratos, consumir fibras y hortalizas. El resto de la dieta debe estar basada en proteínas y grasas saludables, de esta forma retendrá menos líquido.

 

Se puede utilizar un 50% de proteínas, 25% de carbohidratos y 25% de grasa.

 

Ecto-mesomorfos

 

A  los ecto-mesomorfos, les resulta difícil ganar músculo, pero siempre tienen aspecto definido. Es necesario entrenarse con mucho peso y descansar bastante, espaciando las sesiones de entrenamiento.

 

Tienen que tomarse tiempo de recuperación o empiezan a utilizar su propio tejido muscular.

 

Deben consumir un 40% de proteína, 30% de carbohidratos y 30% de grasa.